¡Esto es todo!
¡Este momento que ha estado esperando durante semanas o incluso meses ha llegado finalmente! Todo tu cuerpo y tu cerebro están en movimiento para pasar al modo VACACIONES.
¿Quieres aprovechar al máximo estos raros días de respiro?
¿Disfrutas de la relajación, el ocio y la comida?
¡Sí, por supuesto!
Y al mismo tiempo te dices a ti mismo que sería una lástima echar a perder todos los esfuerzos realizados para la segunda mitad de la temporada.
Nivel de entrenamiento, ¡está bien!
Ha planeado 1 o 2 salidas al aire libre mientras toda la familia está dormida. Disfrutará de un baño en el mar mientras sus niños pequeños se dedican a crear el más magnífico de los castillos de arena. Y harás una sesión de intervalo en tu bicicleta, cargada con el más pequeño en su asiento infantil, durante el paseo familiar.
Pero todavía tienes dudas sobre cómo evitar el desastre alimentario …
¿Cómo comer bien sin aumentar de peso? ¿Realmente podemos comer de todo sin aumentar de peso? ¿Cómo comer equilibrado incluso en vacaciones para no subir de peso?
Tus opciones para divertirte sin engordar en vacaciones
Aquí hay algunas ideas muy populares.
Opción n ° 1: privarse drásticamente durante varias semanas antes de irse de vacaciones para adelgazar y poder soltar durante las vacaciones.
Opción n ° 2: ( lo contrario de la opción n ° 1 ) durante las vacaciones es gratis y haremos una dieta severa en el regreso al cole con 5 sesiones deportivas por semana para eliminar el peso de las vacaciones.
Opción n ° 3: Cuenta calorías y pésate todas las mañanas para evitar el aumento de peso.
Mi consejo: ¡evite escenarios catastróficos!
Nuestros cuerpos odian la privación.
¿De verdad es un placer comer lo que nos apetezca si al mismo tiempo tenemos que privarnos durante semanas? Cuanto más pasan los años en el mostrador, menos tolera nuestro cuerpo estas brutalidades.
Por otro lado, nadie debería contar por sí mismo Calorías
¡Es una aberración cuando sabemos que nuestro cuerpo no es solo una máquina para quemar calorías!
¡No es lo mismo 100 kcal de Twix que 100 kcal de frutos secos!
Entonces, ¿cómo se come bien sin aumentar de peso?
La opción n. ° 4 es actuar atentamente escuchando sus sentimientos . Esto es lo que te permite divertirte sin sentirte culpable.
Lo sé, dicho así, ¡no te hace soñar!
¿Qué pasa si empezaras preguntándote qué significa «divertirte» para ti?
¿Es solo el placer de llenar tu estómago con comida que te abstienes del resto del año?
Pero entonces, puedes disfrutar atiborrándote o cuando el estómago está tan lleno que en lo único que piensas es en tirar el cinturón por la ventana y acostarse en el sofá?
Si la respuesta es sí, entonces no hay nada que pueda hacer por ti.
Por otro lado si para ti el placer de comer es tener un fuego artificial de olores, sabores y texturas con cada bocado, sigue leyendo.
¿Cuándo fue la última vez que REALMENTE lo disfrutó?
¿Recuerda la última vez que disfrutó mucho comiendo?
Sabes cuándo comenzaste a comer con los ojos.
Recuerda.
La presentación fue cuidada, notó los detalles, un toque de salsa, una asociación de colores, una hierba aromática desconocida.
Luego fueron los olores los que invadieron tus fosas nasales y luego tu cerebro. ¡Qué bien huele eso!
Para entonces, solo esperaba una cosa: el sabor era tan bueno como lo que perciben sus ojos y fosas nasales.
Y finalmente, el momento tan esperado, el de la explosión de sabores en la boca.
Un fuego artificial de sabores y texturas.
Eso es todo, ¿recuerdas ese momento? ¿Qué tal encontrarlo todos los días?
7 consejos para divertirse sin engordar en vacaciones
Algo muy importante de leer.
¡Los consejos que se enumeran a continuación solo funcionarán si los pone en práctica!
Algunos de ellos requieren un poco de práctica. Las vacaciones son un buen momento para tomarse el tiempo para hacer el bien, así que, ¿a qué estás esperando para probar?
1. 1 minuto es suficiente
Para complacerte a ti mismo, debes saber lo que tú y tu cuerpo quieren.
Sí, lo sé, ¡parece obvio!
Sin embargo, si lo piensa con sinceridad , ¿puede decir que con cada comida se pregunta qué es lo que realmente quiere?
En nuestras vidas ocupadas y estresadas, comer es con demasiada frecuencia un acto mecánico
Disfrute de las vacaciones, relájese y tenga tiempo para tomarse un minuto.
¡Solo 1 minuto!
Antes de sentarse a la mesa o antes de cocinar, pregúntese:
- ¿tengo hambre?
- ¿Qué quiere realmente mi cuerpo?
¡Esta es la base!
Dibujemos un paralelo para comprender mejor.
Cuando nos vestimos por la mañana, pensamos en el pronóstico durante 2 segundos. Dependiendo de nuestra tolerancia al frío y al calor y según lo que vayamos a lograr durante el día, adaptamos nuestro atuendo. A 20 ° C, algunos llevarán camiseta mientras que otros necesitarán un suéter. Y si tenemos miedo de que haga frío, cogemos algo para taparnos.
Bueno, para la comida, es la misma idea. Tómate unos minutos para identificar nuestras sensaciones y adaptarte.
Lo hacemos más fácilmente cuando vamos a un restaurante y, sin embargo, sería muy beneficioso hacerlo en cada comida.
¡Ahora use y abuse de su superpoder!
2. Este poder del que no eres consciente
¡Este poder es una elección!
La opción de comer lo que quieras cuando quieras .
Tenemos la suerte de tener acceso a buena comida todos los días si nos apetece. En Francia, es difícil estar a más de unos pocos kilómetros de un restaurante, una pastelería, un productor local o un minimercado.
¡Pero el hecho de que todo sea accesible no significa que tengamos que comer de todo y todo el tiempo!
También podemos optar por comer solo lo que necesitamos para mantener la diversión hasta el último bocado.
¡Para eso, tendrás que elegir!
Elija qué plato se adaptará mejor a sus deseos actuales. Elige renunciar a uno para divertirte con otro.
Por ejemplo, para divertirse sin engordar, puede:
- Guarde el postre para la próxima comida porque comimos demasiado para disfrutarlo realmente.
- Come esa gran ensalada César que nos hace salivar por adelantado incluso si nuestros amigos eligieron la tartiflette o una pizza de 4 quesos.
- Saltarse una comida cuando no tenemos hambre porque la anterior fue muy abundante.
Y si fue a la comida alta de rango.
3. Restaurantes gourmet: un modelo para divertirse sin engordar
¿Cuál es el estilo de los restaurantes gourmet?
Productos de alta calidad,
POR LO TANTO, productos caros,
POR LO TANTO, pequeñas cantidades,
RESULTADO nos tomamos el tiempo de degustar para no perder una miga.
Moraleja, cuanto más caro es, más tiempo dedicamos a apreciar lo que tenemos en el plato.
Para que puedas comer cualquier cosa sin engordar. Es la dosis la que produce el veneno 😉
¡Consiéntete comprando buenos productos de primera calidad! Por supuesto, como es caro, los comprarás con menos frecuencia … ¡¡pero no te imaginas el éxtasis de los sentidos cuando por fin ha llegado el momento de probarlos !!
Vívelo
Compra un producto que te guste, un producto de alta gama (bombones de una marca de prestigio, charcutería con DOP, vino de una gran finca, etc.).
Disfruta de este producto con todos tus sentidos y déjame saber qué te ha parecido en los comentarios.
El siguiente truco va de la mano con el que acabamos de ver.
4. La naturaleza nos ha dotado de poderosos músculos para masticar … ¿por qué no?
¡Y sí, los músculos de la mandíbula se encuentran entre los músculos más poderosos de su cuerpo! Compiten con tus cuádriceps.
Sin embargo, si durante una comida, se abrieron los estómagos del 90% de los franceses , el tamaño de la comida allí sugeriría que se trata de personas mayores sin dientes.
¡Así que MASTICAL tu comida! Deben verse como papilla sin pedazos antes de que aterricen en su estómago.
Mastique cada bocado al menos 7 veces.
En estas condiciones, no solo su estómago y sus intestinos se divertirán, ¡sino usted también! Y descubrirás nuevos sabores.
Por ejemplo, ¿alguna vez has sentido lo dulce que se vuelve un pedazo de pan cuando lo atacan los dientes y la saliva durante el tiempo suficiente?
¿No? ¡Así que ahora es el momento de probar!
5. Para comer con placer, deténgase cuando el placer desaparezca
¿Eh?
Sí, lo sé, esta oración no es fácil de entender.
Para poner en práctica este truco, solo escucha las señales rugiendo dentro de ti.
Cuando la comida que come no sea tan agradable como empezó, deténgase. Es una palanca poderosa para divertirse sin engordar.
Cuando su estómago comience a alertarle de que está casi lleno, deténgase.
Muchos de nosotros fuimos condicionados cuando éramos niños para terminar nuestros platos antes de dejar la mesa. Solo que esta es la mejor manera de comer en exceso.
Incluso si solo queda una cuchara, si ya no tiene ganas, deje esa cuchara para la próxima comida.
Es mejor terminar una comida antes de estar lleno. Debería poder comer cuando se levante de la mesa.
Cuando escuchas a tu cuerpo, te das cuenta de que el placer de ciertos alimentos / platos puede ser muy breve.
6. Para divertirse sin engordar, tenga el reflejo de verduras crudas
¿Por qué?
Porque estas plantas requieren masticar y una vez en el estómago ocuparán un espacio que calmará los estómagos más hambrientos .
Si comienza con los alimentos más densos en energía (incluidos los carbohidratos y las grasas), nunca tendrá hambre de verduras.
Conclusión: te sentirás culpable, tu azúcar en sangre se disparará y te privarás de un cóctel excepcional (fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes).
Entonces, al comenzar con alimentos bajos en calorías, tiene un activo adicional en la mano para comer de todo sin engordar.
7. Alcohol: te quiero un poco, mucho, con locura … ¿para nada?
2 vasos de vino equivalen a una porción promedio de papas en McDonald’s en términos de calorías.
Además, probablemente sepa, el alcohol está lejos de ser perfecto para el cuerpo de un atleta.
Pero eso no significa que deba privarse de un buen vaso de alcohol de vez en cuando.
Entonces, el truco es beber 1 vaso de agua entre 2 vasos de alcohol.
De esta forma limitamos los problemas de deshidratación provocados por el alcohol y limitamos las calorías para divertirnos sin subir de peso.
¡Es posible divertirse sin engordar durante las vacaciones!
Para concluir, diría que puede encontrar toneladas de consejos para evitar engordar. ¡Los que les estoy contando van más allá! Su objetivo es reconciliarte con las señales de tu cuerpo para divertirte sin engordar.
Dada la cantidad de horas que pasamos alimentándonos a lo largo de nuestra vida, es vital que sea divertido (incluso fuera de las vacaciones).
Si quieres ir más lejos, te recomiendo que leas este artículo sobre el libro «Come en paz».
Ahora te desafío a que pruebes al menos 1 de estos consejos. Póngalo en serio durante al menos 1 semana y cuénteme en los comentarios qué ha cambiado para usted.
¡Hasta pronto, los atletas y «practiquen buenos deportes»!
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