¿Eres, como yo, uno de los deportistas que se estresan en las horas previas a la señal de salida?
Esta presión efectiva para dar lo mejor durante el esfuerzo también es un enemigo .
El estrés cambia el funcionamiento de nuestro cuerpo. Un poco como si fuéramos a overdrive .
¡La consecuencia es el riesgo de hipoglucemia !
Realmente horrible cuando quieres divertirte durante el esfuerzo y has entrenado duro.
Por lo tanto, es útil comer una ración de almacenamiento para ahorrar reservas de glucógeno y promover una hidratación óptima .
¿Quieres conocer mi arma favorita justo antes de sumergirte en la competencia?
¿Por qué esta bebida de espera es mi favorita?
- Fácil de preparar y contiene pocos ingredientes .
- Sabor agradable .
- Índice glucémico controlado para evitar hipoglucemias reactivas.
- Fuente de citrato del jugo de limón ( acción alcalinizante) .
¿Cuándo usar esta bebida de espera?
Es una aliada de los deportistas que:
- estrés antes de la competencia,
- desea complementar su ingesta de agua y carbohidratos después de un desayuno ligero.
Para competencias largas ( 3 horas y más) , será aconsejable Complemente la bebida con una fuente de carbohidratos digestibles y de bajo IG :
- 1 banana
- 1 media barra de cereal
- 2 compotas
- …
La ración de espera debe consumirse en pequeñas cantidades dentro de las 1:30 a 2 horas antes de la señal de inicio.
(Planifique una pausa para hacer pipí antes de la salida ).
Los ingredientes de la bebida fácil de esperar
Para 1 bebida súper fácil de esperar de unos 340 ml:
- 300ml de agua de manantial o del grifo.
- 30g de miel de acacia o castaña por su IG bajo (equivalente a 2 cucharadas). También puede probar con jarabe de agave.
- 1 cucharada de jugo de limón recién exprimido.
- 1 pizca de sal.
¡En cuanto a la preparación, solo tienes que mezclar todo!
Consumir en 24 horas y conservar en el frigorífico si lo prepara con antelación.
Composición nutricional * de la bebida de espera muy simple
La composición de la bebida de espera refleja su objetivo: seguir aportando carbohidratos antes del inicio.
- Carbohidratos: 7 g / 100 g (o aproximadamente 25 g para toda la preparación)
- Grasas: 0 g / 100 g (o aproximadamente 0 g para toda la preparación)
- Proteínas: 0g / 100g (o aproximadamente 0g para toda la preparación)
¡Advertencia! Tenga en cuenta que esta bebida deberá probarse durante el período de entrenamiento.
Una última cosa: ¡comparte esta receta con otros deportistas! Simplemente haga clic en los enlaces de las redes sociales (están justo al lado) .
¡Hasta pronto, atletas, «hazlo bien»!
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